Táo bón luôn gây cảm giác khó chịu và đau đớn mỗi khi đi đại tiện. Cách chữa táo bón cũng không hề phức tạp, chỉ với những động tác xoa bóp bụng, uống nhiều nước, ăn nhiều chất xơ, vận động thường xuyên… sẽ giúp bạn thoát khỏi nỗi khổ sở này.
Nguyên nhân gây táo bón
Theo nghiên cứu, tình trạng táo bón xảy ra do việc thực hiện chế độ ăn uống không khoa học. Hàng ngày, lượng nước bổ sung vào cơ thể ít, ăn thực phẩm ít chất xơ, do thói quen đại tiện hay cũng có thể do hội chứng kích ứng ruột gây nên.
Bên cạnh đó, táo bón còn thường xảy ra ở những người sử dụng thuốc điều trị trầm cảm, thuốc dạ dày, những người ít vận động, hay ở người già bị suy giảm chức năng của cơ quan cũng gây nên táo bón.
Táo bón gây khó khăn khi đi đại tiện
Người bị táo bón thường cố gắng rặn để đẩy phân ra ngoài. Tuy nhiên, điều này không những gây tổn thương trực tràng mà còn có nguy cơ cao gây rách hậu môn, đi ngoài ra máu, trĩ… Vì vậy, bạn có thể áp dụng một số phương pháp đơn giản để cải thiện tình trạng táo bón.
Cách chữa táo bón ngay tại nhà
- Xoa bóp bụng
Bạn hãy massage nhẹ nhàng vùng bụng theo chiều kim đồng hồ vào mỗi sáng thức dậy. Cách làm này sẽ giúp vùng bụng nóng lên và giúp kích thích nhu động ruột, đại tràng hoạt động. Từ đó sẽ làm tăng cảm giác đại tiện, dễ dàng đi ngoài hơn ở những người bị táo bón.
- Uống nhiều nước
Không uống đủ nước là một trong những nguyên nhân chính dẫn đến táo bón. Vì vậy bạn cần bổ sung đủ lượng nước hàng ngày để cải thiện tình trạng này.
Theo nghiên cứu, nước uống có gas hoặc nước uống chứa caffeine như cà phê cũng là cách hỗ trợ điều trị táo bón rất tốt. Bởi các loại nước này giúp bù nước một cách nhanh chóng, đồng thời giúp việc di chuyển của phân trong ruột dễ dàng hơn và giúp hỗ trợ điều trị hội chứng ruột kích thích.
Tuy nhiên, sử dụng nước có gas chỉ là giải pháp tạm thời, bạn không nên lạm dụng bởi loại nước này không tốt cho sức khỏe tổng thể của con người.
- Ăn nhiều chất xơ
Một trong những phương pháp điều trị táo bón tại nhà đơn giản mang lại hiệu quả cao đó là bổ sung nhiều chất xơ trong thực đơn bữa ăn hàng ngày. Việc tăng chất xơ sẽ làm tăng số lượng phân. Từ đó giúp phân đi qua ruột dễ dàng, giúp cải thiện tình trạng táo bón hiệu quả.
Thành phần chất xơ cũng được chia làm hai loại đó là chất xơ hòa tan và chất xơ không hòa tan. Trong điều trị táo bón chất xơ hòa tan được khuyến cáo sử dụng và được cho là mang lại hiệu quả điều trị tốt nhất. Thông thường, các thực phẩm chứa chất xơ hòa tan đó là: Rau xanh, trái cây tươi, ngũ cốc nguyên hạt, lúa mạch….
Rau xanh và trái cây tươi giúp trị táo bón hiệu quả
Vận động, luyện tập thể dục thường xuyên
Luyện tập thể dục thể thao không chỉ giúp cơ thể khỏe mạnh, tăng sức đề kháng mà còn là cách hỗ trợ táo bón rất hiệu quả. Các hoạt động thể chất tuy không làm tăng tần suất đi đại tiện nhưng có thể làm giảm các triệu chứng táo bón một cách đáng kể.
- Bổ sung thực phẩm Prebiotic
Để hệ tiêu hóa được khỏe mạnh cần phải có một hệ thống vi khuẩn đường ruột khỏe mạnh. Vì vậy bạn cần bổ sung các thực phẩm chứa Prebiotic hàng ngày đặc biệt là với người bị táo bón. Nó sẽ giúp gia tăng các vi khuẩn có lợi trong đường ruột, loại bỏ các vi khuẩn có hại, giúp hệ tiêu hóa luôn khỏe mạnh, chống táo bón hiệu quả.
Chữa táo bón hiệu quả với thực phẩm Prebiotic
Một số loại thực phẩm giàu Prebiotic như: Sữa chua, tỏi, kim chi, dưa muối, chuối, măng tây, táo, hành tây…. Và các loại phô mai chứa lợi khuẩn sống như: mozzarella, Gouda, cottage và cheddar.
- Bổ sung vitamin
Các loại vitamin C và B giúp làm giảm các triệu chứng của táo bón. Đồng thời nó hoạt động như một chất giải độc dạ dày, kích thích nhu động ruột, loại bỏ độc tố và các chất không thể tiêu hóa ra ngoài cơ thể.
Ngoài ra, người bị táo bón cũng có thể sử dụng thuốc để điều trị táo bón tại nhà như: Thuốc xổ, Thuốc nhuận tràng Forlax, duphalac … Tuy nhiên đây chỉ là giải pháp tạm thời, người bị táo bón không nên lạm dụng thuốc để tránh gây ra các biến chứng như bị trĩ, sa trực tràng…..
Cách chữa táo bón vô cùng đơn giản và bạn hoàn toàn có thể thực hiện ngay tại nhà. Hãy thực hiện chế độ ăn uống và sinh hoạt khoa học để giúp phòng và điều trị táo bón hiệu quả nhé.
>> Có thể bạn quan tâm:
